klatka barki

Prosiłbym jeszcze o pomoc bo do konca nie wiem gdzie stosowac progresje a gdzie cieżar stały a obecnie robie tak, prosze o korekty(p-progresja, s stały ciezar) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 [...]

ja jestem na spadkach ankieta nie wiem czy to dobry pomysl cwicze od wakacji a nei cwiczylem dlugo a wymiarow z kiedys nie pamietam wiem ze biceps mialem 48 dieta itp a teraz bica mam 36 :D Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie wasko 5x10 [...]

zle partie troche laczysz nie prosciej klatka - gora plecow barki - lapy nogi - dol plecow i juz bedzie git lub na 4 dni klatka - przod i bok barkow plecy lapy - tyl barkow nogi podzialow amsz cala mase a ograniczasz sie w sumie do 1 schematu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-01-09 15:24:50

[...] sztangielek bokiem: 1x15(4kg),2x12(6kg) - zauważyłem, że mam przy tym ćwiczeniu tendencję do garbienia się i cofania klatki, dlatego pilnowałem, aby łopatki były złączone, a klatka wypchnięta do przodu. - podciąganie, podchwyt na szer. ramion 2xmax (8,6) - podciąganie, podchwyt wąsko 2xmax (4,4) Jestem bardzo niezadowolony z wyników w dzisiejszym [...]

No to mój ostani aktualny plan wyglada tak ( przed ostaniego nie pamietam dokladnie ) Pon: Klatka , Triceps Klatka: Ławka płaska Sztanga - 4 serie 10,8,6,4, (80,90,100,110kg) w 2 ostanich seriach przewaznie pomagaja 2 razy Ławeczka + hantelkami - 12,10,8 (20, 22,5 ,25kg) Rozpietki Ławeczka + przyciaganie na linkach ( 12, 10, 10 ) Triceps: [...]

Czyli jeżeli moja najsłabsza partia jest klatka i barki i na ławce płaskiej oraz OHP bardzo ciężko o progresję z ciężarem to mogę zastosować wolniejsze tempo oraz wydłużyc TUT? I to będzie również pozytywnie wpływało na hipertrofie? Jeżeli na tych najsłabszych bojach mam problem w stałym dokładaniu to w jaki sposób mogę progresowac. Dodanie serii [...]

1. Trenuje 9 miesięcy systematycznie co drugi dzień 2. -pon. klatka piersiowa, biceps, triceps -wt. wolne -śr.klatka piersiowa, bary, kaptury, motyle - czw. wolne - pt. klataka piersiowa, biceps, triceps - sob. wolne - niedz. w kółko to samo :) - klataka na laweczce poziomej serii 5 po 8 powtórzeń cięzarem 60 kg., biceps- [...]

[...] nie jest tak efektywna ) Podobnie jest z plecami i tylnimi akonami mięśni naramiennych. Choć tutaj juz łatwiej o izolacje pleców. przykładowy trening antagonisyczny klatka + bic plecy + tric nogi + barki przedramię mozna robić pod koniec każdego treningu ( np. na przemian z treningiem brzucha ) co do pytana na temat brzucha, [...]

no wiec zaczynamy :) w tej chwili trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK Klatka: I. Płaska 2 serie II Rozpietki 2 serie III Sciaganie linek na bramce 2 serie Barki: I. Wyciskanie z klatki siedzac 3 serie II Unoszenie sztangielek w przod 3 serie Plecy: I Unoszenie w opadzie (ledzwie) 3 serie II Przyciaganie ciezaru siedzac na maszynie (lokcie [...]

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

Ja przez pierwsze (jezeli nie liczyc 9 miesiecy kiepskiego treningu kiedys) 2 miesiące trenowalem wszystko 2x w tygodniu, do tego łączylem nogi z klatką i nie tylko. Efekty były, ale mysle ze lepiej dac po jednej duzej i jednej malej partii, teraz robię tak: klatka + triceps plecy + barki nogi + biceps + brzuch 3x w tyg

Ile masz lat jak mozesz powiedziec ok. Coz trening wyglada nastepujaco.Obecnie cwicze 3 razy w tyg. Pn klatka -bicek. Wycisk plasko sztanga 4×10 10 88 + drop sety 2 serie.Skos hantlami 10 8 8 6 .Przenosz za glowe 12 10 10 8 . rozpietki 3× 12.Unosz stojac szt lam 10 10 8 .Mlotki hantlami 12 10 8. Unosz wyciag dolny 12 10 10 +drop sety. Sr Plecy - [...]

Poniedziałek PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 Środa PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 [...]

a gdybym cwiczyl tak : pon: klatka, plecy, brzuch,nogi biceps, sr: brzuch,nogi, plecy, barki, kaptury ptk: klatka, plecy , brzuch, nogi, tricepsy ???? Nacisk na Klate i plecy ;))

Ja mam taki, moim zdaniem bardzo dobry Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:plecy,biceps Środa:barki Czwartek:klatka,triceps Piątek:nogi,biceps

ćwicz systemem 2-1-2-1 lub jak nie możesz to 2-1-2-2. Trening A Klatak + Biceps Trening B Plecy + Triceps Trening C Barki + Nogi Do tego co drugi trning na zmaiane brzuch i łydka. Czyli jak w PON robisz brzych to we wtorek łydkę. Klatka. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (12,10,9,8) prog Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie (12,10,9,8) prog [...]

U mnie ładowania robiłem z 3 razy, jak pisalem wczesniej - uzywanie tego w standardzie u mnie odpada, bo mam wtedy koszmarne problemy gastryczne (jelita, zoladek, woreczek). Ogolnie u mnie węgle to wróg - na masie muszę trzymać je na średnim poziomie, bo zalewam się szybko inaczej (głownie dół pleców, moja bolączka). Mój obecny sposób żywienia na [...]

Cwicze srednio co 2/3 dni po dwie partie mieśni na jednym treningu... np: Pon: Klatka + Biceps Sroda: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Nogi/brzuch (roznie) Dni sie zmieniaja w zaleznosci jak mam czas ale srednio trening jest co 2/3 dni jesli chodzi o diete to zazwyczaj wyglada to tak 7.00 miska platkow owsianych 11.30 dwie bułki z czyms tam [...]

bica polaczylbym z tricem, klatka, plecy, nogi i barki do barkow jako drugie cwiczenie dałbym high pull... do nog dodał zurawia i osle wspiecia

słabo polaczone partie, rozumiem ze skoro klatka i biceps piorytet to znaczy ze odstaja od reszty? bo jezeli nie to nie ma sensu dawac te partie jako piorytet poniewaz kazdy miesien powinien byc rownomiernie trenowany, co do planu: pn klatke zrobilbym tak: 1) wyciskanie sztangi skos w gore 5x 8-6 2) wyciskanie sztangielek plasko 4x 10-8 3) [...]